新生心理调适指南

一、开学季常见心理困扰

（一）焦虑心理

对学校环境不熟悉，缺乏独立生活的能力，对集体生活不适应，对家乡亲人的思念，以及饮食、气候等方面的变化，可能会伴随紧张烦躁的情绪，从而产生焦虑心理。

（二）失落心理

入学前对学校生活的美好憧憬、过高的期望与学校的现实生活的差距，专业选择并非自己所愿或者对专业的不甚了解，导致部分新生情绪低落，困惑失望，形成失落心理。

（三）茫然心理

进入新学校后许多同学失去了奋斗目标和外界的推力，不能自主地安排生活和学习，无法建立具体明确的学习目标，缺乏方向感，无所适从，从而出现茫然的心理。

（四）自卑心理

芸芸学子中高手云集，个人的光芒很容易被掩盖忽视，部分同学满怀着信心和希望准备开始新的奋斗和拼搏，但面对自己原有优势被削弱，会自信心受挫，对自己的自我评价失调，产生自卑的心理。

二、面对上述可能出现的心理困扰，我们可以积极主动采取对策提高个人的心理适应能力，大学新生可以从以下几个方面入手：

（一）正确认知调节情绪

1 主动接纳情绪

面对一些既定的环境和事情，我们往往是难以改变的，唯有改变自己的心态。我们要学会接纳自己的任何情绪，要有能和不良情绪“呆一会儿”的能力。不要着急压制它、否定它，而是允许它的存在。当情绪被看到、被接纳时，或许没过多久它就会自然而然地消失。

2 积极心理暗示

在接纳自我情绪过后，同学们也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如可以见到新的老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

（二）调整作息 科学生活

1 调整作息

为了更好地适应开学后的学习生活，我们可以提前调整生物钟，同步在学校的作息时间。当然，作息调整需要有一个过程，我们可以用“渐进式”的方法逐步调整，例如每天都比前一天早睡5分钟，比前一天早起5分钟，直至达到早睡早起且适合自己的健康作息并保持下去。

2 培养习惯

 除了保持健康规律的作息外，我们还需要养成良好的生活习惯，例如保持健康规律的饮食、适度的运动、逐渐摆脱沉溺游戏与网络娱乐的状态，让我们的身体和心理都获得稳定感与安全感，做好切换到开学模式的准备。

3 平衡生活

开学后的生活无疑是丰富多彩的，学业、社交、社团、实践等各种活动都是校园生活中的重要内容。我们同样可以提前构思如何分配各个部分所用的精力与时间，平衡好学业与生活，探索适合自己的校园生活节奏，更好地享受新学期。

（三）换位思考改善人际

1 学会主动社交

 多和本专业的学长学姐交流能够了解到教学计划以外的许多和自己专业相关的细节情报、学习的各类活动和比赛等相关情报；和老师们交流也能够了解专业前景和学校的培养计划、项目等，便于提前做出规划。

2 学会互相体谅

   在集体生活中，大家来自五湖四海，有不同的性格、喜好，不同的风俗习惯，容易造成摩擦和冲突。在人际交往过程中，要学会接纳不同的观点与思想，尊重身边同学的生活习惯与隐私，明确边界感，与同学舍友和睦相处。同时，不断提升自身修养，学会换位思考。关爱他人的同时也打开自己的心扉，坦诚相待，真诚地赞扬和欣赏他人，将心比心，身边的人也会温柔地待你。

（四）制定目标规划学业

1 肯定过往收获

对自己学习效果产生怀疑时，试试对上个学段及暑假的学习与生活进行复盘。当然，意识到自己的学习漏洞后，也要采取实际行动，查漏补缺，补足知识的同时消除内心的焦虑与不安。

2 制定学习目标

   “凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请老师帮助自己，对计划进行调整或监督。